骑动感单车可以提臀吗?动感单车提臀时需要注意什么,有哪些比较推荐的骑行姿势

从严格意义上来说,虽然动感单车的作用之一是减肥,但它确实有一定的提臀效果,一般动感单车的练习分为三种,分别是快速骑行,慢速骑行以及冲刺阶段,它属于无氧和有氧相结合的运动,消耗热量的同时,也可以分解身体当中多余的脂肪。

在动感单车的训练过程当中,臀部以及车座的接触是最为主要的支撑点之一,在锻炼的时候,臀部肌肉会充分参与运动,燃烧脂肪的同时也可以对臀部减脂塑形。

但需要注意的是,如果想要将提臀效果最大化的话,我们还应该注意一些其他的问题。

1、腿部必须和臀部一起发力

很多朋友在骑动感单车的时候,总是单单依靠腿部来发力,其实这种做法是不恰当的,最佳做法是让腰臀部的肌肉带动大腿发力,这样才可以起到很明显的提臀效果。

2、动感单车的骑行姿势

就动感单车本身来说,运动时候的姿势对运动效果有着非常大的影响,在锻炼之前,我们需要将车座高度调在最适合自己的范围内,身体位于单车尾部的一侧,将腿抬起,尽可能的让大腿平行于地面,大腿的高度应该同车座高度一致,坐上车之后让上半身前倾,臀部微微往后坐,整体原理和杠杆类似,这样做能够更有效的锻炼到臀部以及大腿的肌肉。

单单依靠骑行动感单车虽然有一定的提臀效果,但是最好是和其他动作同步进行,这样才可以将效果最大化。

抬骨盆就是一个可以与动感单车相结合的运动,身体平躺在地面上,双手放在身体的两侧,两脚蹬直平放,掌心向下,两脚的距离同跨部同宽。头部和双手紧贴地面,利用腰的力量将胯部抬起,在这个过程当中应该收紧臀部肌肉。

按照以上的方法,每天做三组,每一组为12次,组与组之间休息一分钟,这个动作放在动感单车之前做,做完之后再练习动感单车,这样臀部锻炼会更加有效。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论