1、仰卧举腿
这是生活当中一种最为常见的腹肌锻炼方式，它最大的优点就是不受场地的约束，可以直接进行无器械锻炼，大家在睡觉前或者醒了之后都能够在床上练习，而且动作也特别的简单。
平躺在床上，背部紧紧贴在床面上，如果有条件的话双手可以握住床头部位，这样做是为了固定，然后再将双腿蹬直，用力向上举，等到极致之后再放下，如此反复多次，即可达到最好的锻炼效果。
在做这个动作的时候，一定要让呼吸保持平稳，千万不要憋气，否则很容易对肺部造成损伤，其次，如果是初次练习的话，身体极易出现晃动的情况，大家可以找一个小伙伴控制住自己的身体，防止晃动。
如果想要锻炼下腹部的话，那么在每次练习的时候，尽可能的将臀部抬起，这样可以充分调动下腹部的肌肉，达到最大的锻炼效果。
2、长凳仰卧起坐
其实传统的仰卧起坐虽然对身体可以起到很好的锻炼作用，但是在练习的过程当中，颈部也会受到一定的损伤，久而久之颈椎就会错位，所以仰卧起坐已经慢慢被体育界所淘汰了，长凳仰卧起坐开始流行开来，在做这个动作的时候，需要平躺到地上，然后将小腿固定在一个高度上，用腹肌的力量让上体起坐，从而达到锻炼腹部的目的，在这个过程当中，腹部处于始终绷紧状态，而且颈部也处于平直状态，在锻炼的同时也不会对其造成损伤，非常推荐练习。
3、仰卧举腿蹬车
这个动作是利用腰腹部的力量带动双腿进而做出蹬车动作来练习肌肉的。首先平躺在床上，背部紧贴床板，将双腿尽可能地高举起来，并在空中做出蹬车的动作，感到力竭之后放下，过5分钟之后再举起，如此重复多次即可达到锻炼的效果。
一般情况下对于初学者来说，在做这个动作的时候，身体会感觉到特别的疲惫，其实这是一件特别正常的事情，在练习的时候，速度不建议太快，幅度也最好是不要太大，等到熟练之后，可以直接将双腿伸直，这样运动强度就有所增加，可以达到最好的锻炼效果。
4、单臂侧提拉
这个动作需要使用到器械，因为它是借助器械的力量来锻炼腹部肌肉的。首先选择一个哑铃，最好是挑选你能够举起的最重的哑铃，然后站直收腹挺胸，并且将双脚打开到与肩同宽的距离，左手轻轻的握住，另一只手抱头，然后依靠腹肌的力量带动哑铃向下移动，移动到一定位置之后稍作停顿，换做右手再进行，如此重复10次为一组，每天建议练习两组方可发挥出效果。
在做这个动作的时候，手臂尽可能的不要弯曲，因为只有完全需要依靠腹部用力，才可以达到练习腹肌的效果。
以上就是练习腹肌的一些动作，希望对各位朋友一定的帮助，其实大多数的运动动作都存在着一定的风险性，因为如果姿势不正确的话，身体会得到相应的损伤，如果初学者第一次练习的话，最好是找专业的教练或者视频来指导，尽可能的每一个动作做到标准，这样才能够起到锻炼的效果，还不至于损伤身体。
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