踢足球真的可以减肥吗?踢球次数一周几次比较合适

在普及率比较高的体育运动当中,踢球特别的复杂,但同时它也是一项全身性的运动,运动强度特别大,在这其中需要身体的耐力,力量以及速度相结合,才可以达到最大的效果,此外,踢球这项运动也具备着不确定性,球路以及球速是在不断发生变化的,导致其观赏性进一步提高。

再加上人与人之间的激烈对抗,身体长时间处于兴奋的状态,也不容易变得疲劳,只要坚持较长的时间,确实有消耗身体多余脂肪的效果,能够满足我们的减肥瘦身需求。

但需要注意的是,踢足球确实能够瘦身,但并不意味着随便踢踢就可以达到减肥的效果,想要减肥的话,我们应该遵循以下几条注意事项。

1、热身运动

无论在做何种体育项目之前,热身运动都非常有必要,一是为了尽可能的活动和身体,避免在接下来的踢球过程当中受伤,二是让身体迅速进入运动状态,提升减肥的效果。

2、时间应在40分钟以上

只有踢球的时间超过40分钟,身体才会逐渐开始消耗脂肪,随着运动时间的慢慢增加,脂肪供能的比例也会慢慢上升,总而言之,坚持时间越长,身体燃烧脂肪的效率更高。

3、踢球次数控制在一周三次

整体来说的话,并不是运动量越大,减肥效果越好,这是因为身体的肌肉有一定的恢复期,如果等到恢复期没有结束之后就继续锻炼的话,很容易对肌肉以及韧带造成永久损伤,所以踢球的次数也不建议过于频繁,每周3~4次就可以了。

4、踢球后整理活动

在一场足球赛踢完之后,身体处于紧绷的状态,我们需要做一些放松活动,比如敲击腿部肌肉,压压腿,这样可以让小腿的肌肉更为纤长,帮助我们快速燃烧脂肪。

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