运动过量为什么会出现失眠?如何解决睡眠障碍问题

本来身体处于疲劳期的时候,睡眠质量会相应的得到提高,但是在有些情况下由于自己心情不错,或多或少提升了一部分运动强度,给身体带来了较大的负荷,虽然在刚开始没有什么症状,但是到了晚上的时候却遇到了睡眠障碍。

面对这种情况,其实我们可以洗一个热水澡,热水可以促进身体当中的毛孔张开,让热量缓慢释放,有缓解疲劳的效果。但需要注意的是,在运动完刚刚结束之后,是不建议立即洗热水澡的,最好是等到身上的汗液干透之后,再去洗澡会更加的健康。

或者在晚上入眠的时候我们也可以听一段舒缓的音乐,音乐能够有效调节情绪,抚慰兴奋的大脑,也对提高睡眠质量很有帮助。

可能很多朋友比较好奇的是,为什么运动过量之后会失眠呢?不是身体越疲惫越容易入睡吗?其实实际情况并不是这样的,当身体承担比较大的负荷的时候,荷尔蒙分泌就会产生一定的问题,在这种情况下,身体会不自觉的产生一些抑郁烦躁的情绪,可能刚开始没有什么表现,但是它会隐藏在你的潜意识当中,进而导致你失眠。

当然,其实这种失眠情况是可以避免的,只需要做到两点,第一点是调整自己健身的时间,尽可能的不要在睡前两个小时之内进行训练,这样等到睡觉的时候,身体已经恢复了平静的状态,睡眠也就不会受影响。

第二点就是尽可能的降低健身的强度,这样可以有效避免给神经以及肌肉带来较大的冲击,神经的兴奋感降低之后,睡眠障碍自然而然也就不复存在。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论