身材的黄金比例是多少,可以后期训练达成吗?如何健身才能达到效果?

创意家居 2020-08-06 10 0

每个人身上其实都应该有身材上的闪光点,有人身体比较丰满,有人大腿比较长,有人腰细,有人臀圆,但是只有一个两个缺点是无法达到完美比例的。

很多人还不知道,一个人身材的最完美比例,其实可以数据化呈现的。最理想身材的比例标准为:手臂曲线相当于身高的16%,上围曲线为身高的53%,下围是45%,腰部曲线是37%等等。也不一一赘述了。

虽然很多比例上的是天生的,后天你即便再努力,想要改变依旧非常困难,比如说上身和下身的比例长度,有人腿长有人腿短,很难追求一致性。但是一些身材上的不足,比如说梨形的身材,或者身材肥胖、干瘦等,臀部肥大等等,都可以通过后天的营养调节,运动健身等方式完成的,下面我就给大家简单的说几种。

1、梨型身材的解决方案

梨型身材其实可以通过侧卧伸展腿部的方式,让腿部的运动带和腰侧的运动带,充分的舒展开来,这样的能起到减少腰侧部位的赘肉的效果,训练方式为:先左侧卧,用于练习右侧腰部,这时候左手支撑头部,右手支撑地面,随后左腿伸直,右腿伸直了,并且向上抬,两腿不断轮换,每三十次之后,更换为右卧,训练方式一样,再来三十个。

2、苹果型身材的解决方案

苹果型身材主要是缺乏腹部的锻炼,所以的运动训练方式就相当简单了,因为这个动作大家都想必练过,那就是屈膝仰卧。简单的来说,平躺在瑜伽毯上,双脚屈膝,脚掌着地,之后不断仰卧起坐,每天30次。一开始是非常困难的,但只要坚持住了,就会变得愈加轻松,如果到了非常容易的时候,你还可以通过杠铃片压在腹部(5KG左右),双手扶住杠铃片,进行仰卧起坐。

3、大橘型身材的解决方案

大橘型身材则是缺乏臀部的锻炼,而锻炼臀部也有一个简单易懂的方式,那就是深蹲,我想大家在生活和学习中都应该接触过这类锻炼方法吧?没接触过也没关系,练臀的深蹲其实很简单,首先站直身体,双腿张开,不用张开太大,微微张开就行,两手放在身侧,还会屈膝下蹲,需要在下蹲的过程中背部前倾并且伸直,蹲下,站起,再蹲下算为一次,这样反复三十次;稍作休息,再继续,一天适宜九十次以上。

以上是一些解决身体上一些缺陷的方案,如果你身型并没有什么缺漏,只是一些单方面的缺陷,比如说腿粗,手臂粗之类的,都可以通过先对的运动,不断的坚持与努力去解决这个问题。

上帝是公平的,你只要肯付出时间,并且坚持锻炼,即便是丑小鸭,择日也会成为白天鹅的。我们平常人也不需要太追求完美的黄金比例,有些人越是完美,就越缺乏特点,在这个审美大泛滥的年代,有个性,比如说腿长之类的,很容易受到异性的追捧哦。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论